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        米飯熱量是多少?

        時間:2020-12-06 00:22:34    閱讀: 次    來源:星辰美文網  作者:佚名
        米飯熱量是多少

          一碗米飯的熱量以100g計算為116大卡,熱量中等。米飯容易讓人產生飽腹感,用米飯做主食,搭配大量蔬菜,少量肉類和油脂,可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下來。
         
          一碗米飯的熱量與其他食物的比較:
         
          1、薯條
         
          每一百克薯條熱量為198大卡,39克薯條的熱量就相當于一晚米飯。39克充其量就是20根薯條的量。記住20根薯條就是吃了一碗米飯噢。
         
          點評:馬鈴薯的油炸制品,碳水化合物和脂肪含量很高,熱量很高,減肥時不宜食用。
         
          2、雞肉漢堡
         
          100克的雞肉漢堡熱量為292大卡。40克的漢堡熱量就達到一碗米飯的熱量,40克也就小半個漢堡。
         
          點評:漢堡是高熱量的快餐食物,而且漢堡包中碳水化合物含量也很高,雞肉中難保證含有大量激素,多吃容易發胖,減肥期間不宜攝入。
         
          3、抹茶慕斯
         
          很多人的最愛的抹茶慕斯蛋糕,100克慕斯蛋糕的熱量在335大卡左右。也就是說34克慕斯蛋糕就相當于一碗米飯,34克慕斯蛋糕也就5口吧。
         
          點評:慕斯蛋糕是典型的高糖高熱量的食物,也就是碳水化合物和脂肪含量較高,同時含有部分氫化植物油,這些對于減肥來說都是致命的絆腳石。
         
          4、榴蓮
         
          榴蓮是一種熱帶水果,愛吃榴蓮的人可以一口氣吃下大半個,100克榴蓮(可食部分)熱量為147大卡,可見一碗榴蓮的熱量比米飯還高。
         
          點評:榴蓮是碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、熱量最高、水分率最低的幾種水果之一,因此,減肥時盡量少食用。
         
          5、巧克力
         
          100克巧克力熱量為586大卡,20克巧克力就相當于一碗米飯的熱量,也就是德芙43克裝的巧克力半份提供的熱量。
         
          點評:巧克力為高糖高油高熱量,典型的增肥食物,減肥期間不宜食用。
         
          6、奶酪
         
          大喜愛的奶酪,100克的奶酪熱量為328大卡,35克,也就是一小碟奶酪就相當于一碗米飯的熱量。
         
          點評:高脂肪、高鈣,營養密度和能量密度都很高,減肥期間需要選擇低脂奶酪食用,全脂奶酪不宜多吃。
         
          7、核桃
         
          100克核桃的熱量達到了627大卡,18克核桃熱量就相當于一碗米飯的熱量,也就是一勺核桃仁就相當于一碗米飯的熱量了。
         
          點評:核桃是高纖維、高脂肪、高熱量食物,另外碳水化合物和蛋白質含量也較高,減肥時可少量食用。
         
          8、巧克力圣代
         
          100克的巧克力圣代,熱量有222大卡,也就是說半杯巧克力圣代就幾乎和一碗米飯熱量差不多了。
         
          點評:高糖高油高熱量,典型的增肥食物,減肥期間不宜食用。
         
          9、大紅棗(干)
         
          大紅棗是女孩子上好的滋補零食,干棗屬于熱量較高的蔬果類食物,水分含量低,碳水化合物、鈣和鐵的含量較高,適量食用有利于防治骨質疏松以及缺鐵性貧血。
         
          大紅棗熱量每100克/264大卡,43克紅棗就相當于一碗米飯,也就5粒大棗吧。
         
          點評:滋補食品,減肥期間少量食用,濕盛或脘腹脹滿者忌食;有宿疾、食積、便秘、脾胃虛寒者不宜多吃;蟲枳齲齒、牙病作痛及痰熱咳嗽患者不宜食用。
         
          10、花生仁(生)
         
          100克花生熱量有563大卡,20克花生就相當于一碗米飯的熱量,40粒花生仁就等于一碗米飯。
         
          點評:高蛋白、高纖維、高碳水化合物、高不飽和脂肪酸、高熱量、高飽腹感,減肥時少量食用。
         
          11、蘇打餅干
         
          100克蘇打餅干的熱量408大卡,28克餅干就相當于一碗面的熱量,就是四片蘇打餅干。
         
          點評:蘇打餅干在餅干中屬于油脂含量較低的,但其熱量依然很高,并且由于制作工藝的關系,其鈉含量較高,減肥時不宜多食。
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