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        維生素c的水果排行榜

        時間:2020-12-08 00:18:54    閱讀: 次    來源:星辰美文網  作者:佚名
          維生素C是身體內部一種重要的物質,缺少它身體免疫力會下降,容易得感冒等疾病,還會引起皮膚的黑色素增多,導致雀斑增加,皮膚也會變得松弛沒有彈性。那么,哪些水果富含豐富的維生素C呢?讓我們一起來了解一下!
         
          1、鮮棗
         
        鮮棗
         
          鮮棗所含的維生素含量是所有水果中最高的,100g中含量超過200毫克,不過注意干棗的維C含量會大量流失。所以吃棗子補充維C要選擇鮮棗。而且鮮棗也最好不要沖泡或煎煮,否則會嚴重破壞維C,最好直接吃。鮮棗的其他營養價值也不低,富含氨基酸、鐵、鈣、鉀、磷等多種營養物質,特別是鉀、鐵的含量是水果中的佼佼者,膳食纖維、葉酸、煙酸的含量,也在水果中名列前茅。
         
          2、獼猴桃
         
        獼猴桃
         
          獼猴桃是水果之王,獼猴桃是除了鮮棗之外,水果中含維生素C是最高的,也是非常好的補充維C的水果。獼猴桃有紅心和綠色不同品種。紅心獼猴桃維C含量高于綠色獼猴桃,黃酮含量是其他兩種顏色獼猴桃的2倍多,抗氧化效果更好。如果只吃獼猴桃,每天大概可以吃2~3個,就能補充每日所需的維C了。
         
          3、木瓜
         
        木瓜
         
          木瓜其實也是一種富含維生素C的水果,雖然大多數人拿木瓜美容,但是實際上拿木瓜來補充維生素C也是不錯的選擇。此外,木瓜富含的齊墩果酸還有護肝降脂、抗炎抑菌等功效。木瓜所含的蛋白分解酵素,可以補償胰和腸道的分泌,補充胃液的不足,有助于分解蛋白質和淀粉。
         
          4、檸檬
         
        檸檬
         
          檸檬是比較大眾化的維C補充水果,不過可能很多人不知道檸檬用熱水沖泡之后,維C含量會少了很多。所以最好不要直接沖泡,或者水溫不要太高。而且干檸檬既經過了脫水處理、又長時間暴露在空氣中,其中的維C含量可以說幾乎為0。用干檸檬泡水時,其中酸酸的味道是來自于檸檬中存在的檸檬酸,并沒有維C存在。
         
          5、橙子
         
        橙子
         
          橙子也是含有豐富的維C成份,基本上一個橙子就可以滿足一個人每日維生素C的需求。不過人們對于維C的耐受度很高,多吃橙子,維C超過每日所需也沒關系。每100克橙子里面含有的維生素C是33毫克,一個橙子的大小大概是100-300克,通過吃一個橙子我們所獲取的維生素C的含量最多為33-99毫克,每天一個橙子就夠了。另外,橙子中豐富的維生素C,對于美白緊致肌膚具有非常好的效果,喝橙汁可以幫助美容祛斑、細嫩肌膚。
         
          6、草莓
         
        草莓
         
          草莓中富含的維C是蘋果的11倍,豐富的維C以及鐵,可以提供人體必須的元素。草莓還可以預防癌癥,還有美白的效果。
         
          7、荔枝
         
        荔枝
         
          荔枝的荔枝肉中維生素含量也不少,蛋白質含量也很高,是不錯的維C補充水果。不過荔枝吃多了會上火,一般來說每天幾顆荔枝就可以了。荔枝可促進微細血管的血液循環,防止雀斑的發生,令皮膚更加光滑。
         
          8、橘子
         
        橘子
         
          橘子的維C也很多,而且橘子功效也非常多,可以潤肺止咳,橘子的肉和皮可以入藥,補充維C也可以多吃橘子。
         
          9、芒果
         
        芒果
         
          芒果中維C含量在這些水果中不算很高,不過芒果還有維A,而且含量非常高,也可以作為補充維生素的一種選擇。
         
          10、菠蘿
         
        菠蘿
         
          菠蘿的維C含量更低一些,不過好在維生素營養豐富,不僅能補充維C還有維B以及膳食纖維。菠蘿消食減肥也是一個不錯的選擇,因其含有其他水果所沒有的豐富的菠蘿蛋白酶,具有類似木瓜酵素的作用,當其進入人體腸胃之后,能夠幫助人體分解蛋白質并有效地溶解掉脂肪,特別是消化掉肉類的脂肪蛋白,從而能預防人體攝取過量的脂肪。
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