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        經期注意事項,不光女人需要注意,男人也需要注意

        時間:2019-08-10 23:39:35    閱讀: 次    來源:星辰美文網  作者:網絡
          月經是成年女性都會有的,是正常的生理現象。
         
          月經來的時候,身體機能會受到一些影響。此時要注意休息,要注意情緒的波動,也要防止過分勞累,注意飲食的調理和保持精神的愉快。
         
          下面跟小編一起看看經期的飲食調整事項吧!
         
        經期注意事項,不光女人需要注意,男人也需要注意
         
          經期飲食注意事項:
         
          一、不要錯過早餐
         
          為了避免特別餓的感覺,一天三頓應按時,早餐尤其不要錯過。
         
          如果經前期感覺憂郁,那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動,加重經前期綜合征。
         
          二、少吃糖
         
          甜食會導致雌激素和孕激素紊亂,進而降低大腦中血清素水平。
         
          導致情緒不穩,更易焦慮,誘發經前期綜合征。
         
          專建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。
         
          三、少吃動物脂肪
         
          研究發現,保持健康體重有助于防止經前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣
         
          專家建議,少吃會提升雌激素的動物脂肪,以減輕經前期綜合征痛苦
         
          其他習慣還包括:保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。
         
          四、多吃富鈣食物
         
          研究發現,女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經前期綜合征風險。
         
          女性每天應該攝入1200毫克鈣,700國際單位的維生素D。
         
          應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文和維生素D強化牛奶等,并多曬太陽
         
          五、多吃纖維和瘦肉蛋白
         
          多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。
         
          纖維幫助體內清除過量的雌激素。
         
          多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對預防經前期綜合征非常關鍵。
         
          月經期間的飲食禁忌:
         
          一、忌酸辣,宜清淡
         
          月經期常可使人感到非常疲勞,消化功能減弱,食欲欠佳。
         
          為保持營養的需要,飲食應以新鮮為宜。
         
          月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
         
          二、忌生冷,宜溫熱
         
          祖國醫學認為,血得熱則行,得寒則滯。
         
          月經期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽氣,易生內寒,寒氣凝滯,可使血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。
         
          即使在酷暑盛夏季節,月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。
         
          飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。
         
          在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
         
          三、葷素搭配,防止缺鐵
         
          婦女月經期一般每次失血約為30~50毫升,每毫升含鐵0。5毫克,也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克。
         
          鐵是人體必需的元素之一,它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。
         
          因此,月經期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必需的。
         
          魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。
         
          注意事項:
         
          經期要注意不要拔牙,拔牙有可能會患上“干槽癥”。
         
          經期不要進行游泳、跑步、跳躍等劇烈的運動。
         
          避免著涼,暴曬和洗冷水澡。
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